Недавно начал заниматься фитнесом. Я поставил перед собой задачу ходить в тренажерный зал хотя бы четыре раза в неделю (трудный подвиг для человека, который предпочитает переедание Netflix берпи). За последний месяц я наблюдал, как мое тело изменилось во многих отношениях. Мой пресс начинает проглядывать, у меня больше энергии, и я не так часто получаю хандру в воскресенье вечером.
Я также заметила, что моя кожа выглядит потрясающе (как редактор красоты я постоянно проверяю свое лицо на предмет изменений). Несколько человек прокомментировали мое свечение. Сначала я подумал, что это мой летний загар, но потом я понял, что мое сияние стало ярким сразу после тренировки. Мы часто слышим о положительных эффектах регулярных тренировок, но я начал задаваться вопросом: как упражнения влияют на нашу кожу? В конце концов, это наш самый большой орган.
Я поговорил с парой дерматологов, чтобы узнать о хороших, плохих и еще не определенных изменениях, которые вы можете увидеть в своей коже, когда начнете поднимать штангу или регулярно бегать по беговой дорожке.
Когда частота сердечных сокращений увеличивается, ваши кровеносные сосуды начинают расширяться (вазодилатация), чтобы перекачивать больше крови по вашему телу. «Когда вы тренируетесь, ваша кровь перекачивает больше, что улучшает циркуляцию кислорода и питательных веществ по всему телу, включая кожу, и в конечном итоге приводит к сиянию после тренировки», - рассказывает SELF дерматолог Юн-Су Синди Бэ, доктор медицины. Эффект длится около часа.
Раджани Катта, доктор медицины, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Хьюстона Макговерна Техасского университета, говорит, что перегрев и потоотделение во время тренировки могут вызвать дополнительное раздражение у людей с чувствительной кожей.
«Один из триггеров розацеа - это температура тела, которая повышается во время упражнений. Вы хотите поддерживать постоянную температуру тела », - говорит Катта. «Возможно, вам не захочется бегать на улице в середине дня. Вместо этого бегайте в помещении на беговой дорожке с вентилятором и охлаждающими полотенцами на шее ». Больным экземой также следует поддерживать низкую температуру тела.
Потливость с нанесенным макияжем, сидение в машине после тренажерного зала без душа и пребывание в потном спортивном бюстгальтере в течение нескольких часов после занятия - все это может вызвать высыпания прыщей или вызвать зуд и дискомфорт на коже. Бэ рекомендует принять душ с нежным гелем для душа, например, Cetaphil Ultra Gentle Soothing Body Wash (6 долларов США), как можно скорее после тренировки, чтобы смыть пот и грязь с кожи, прежде чем она забьет поры или вызовет раздражение.
Если у вас прыщи и нет душа или раковины, возьмите с собой салфетки с салициловой кислотой или перекисью бензоила в качестве основного ингредиента, например подушечки для тела Proactiv Clear Zone (35 долларов США). Бэ также рекомендует использовать ретиноидное лечение, такое как гель Differin (11 долларов США), для лечения прыщей и предотвращения высыпаний в будущем. (Эти салфетки подойдут для чувствительной кожи, но прекратите, если они раздражают вас, и поговорите с вашей дермой о любом ретиноле, который вы используете.)
Это не означает, что вы не должны заниматься спортом - польза для здоровья намного перевешивает проблемы с кожей. Фактически, это может даже помочь вашей коже в целом. «Я большой сторонник физических упражнений, поскольку они помогают снизить стресс, который является еще одним частым триггером кожных заболеваний», - говорит Бэ.
Катта говорит, что причиной высыпаний является не физическая нагрузка. Это вредные привычки до и после занятий в спортзале.
Если у вас склонная к акне кожа, не забудьте снять макияж перед тренировкой. Или, по крайней мере, используйте средства для макияжа, которые не вызывают комедонов (что означает, что они не забивают поры).
Давайте начнем: мыть голову шампунем после каждой тренировки не всегда возможно (слава богу за сухой шампунь). Но пропуск слишком большого количества стирок может вызвать появление перхоти или ее ухудшение. «Из-за неправильного мытья пот может вызвать накопление дрожжей, что впоследствии приведет к развитию перхоти и раздражения», - говорит Бэ. Эти дрожжи, вызывающие перхоть, malassezia furfur, процветают на жирной коже головы.
Натирание бедер хорошо знакомо заядлым бегунам. Потирание бедер друг о друга может вызвать раздражение и сыпь. Дермы, о которых мы говорили, рекомендуют носить на пробежках более длинные байкерские шорты. Вы также можете использовать палку против истирания, такую как Body Glide Anti-Chafing Stick (10 долларов США), которая минимизирует трение, а также увлажняет область.
«Интересные исследования показывают, что упражнения изменяют количество коллагена в коже», - говорит Катта. Коллаген обеспечивает прочную, но гибкую основу для кожи и придает ей эффект отскока. «В одном исследовании они поместили неактивных пожилых людей в трехмесячную программу езды на велосипеде, и впоследствии уровень коллагена в коже был выше». Но не думайте, что регулярные тренировки помогут избавиться от морщин. Хотя упражнения доказали свою пользу для других частей тела, кожа наименее изучена. Итак, тренируйтесь для силы, психического здоровья и удовольствия - и если ваша кожа выглядит более упругой, что ж, это просто бонус.
